Kostenlose Ressourcen
Tools, Anleitungen und Rechner
Eine wachsende Sammlung kostenloser Ressourcen, die Andy über die Jahre für Klienten gebaut oder geprüft hat. Nimm, was hilft, ignoriere den Rest.
Es gibt keinen Mangel an Fitness-„Ressourcen" im Netz. Die meisten davon sind umverpackte Versionen derselben fünf Artikel, optimiert für Werbeanzeigen, nicht für die Person, die sie liest. Diese Seite ist eine bewusst kurze Liste — nur Tools und Referenzen, die Andy selbst an Coaching-Klienten schickt, wenn eine Frage auftaucht, die eine saubere externe Antwort hat.
Du findest hier einen evidenzbasierten Protein-Rechner, eine Basis-Aktivitäts-Checkliste und eine kleine Auswahl weiterer Referenzen, die den Standard erfüllen. Alles verlinkt sauber raus, keine E-Mail-Sperre, kein Upsell-Funnel. Wenn dir hier eine Ressource fehlt, die deiner Meinung nach drinstehen sollte, gilt Andys Maßstab: „Würde ich das einem zahlenden Klienten empfehlen?" — nicht „Würde das Traffic bringen?"
- calculator
Tägliches Protein-Ziel — unabhängiger Rechner
Eine peer-reviewed Quelle, die erklärt, wie du dein richtiges Protein-Ziel berechnest. Andy nutzt im Coaching die gleichen Zahlen.
- checklist
Deine erste Woche — Minimal-Checkliste
Die Basis-Empfehlung der WHO zu körperlicher Aktivität. Der Boden unter allem anderen. Schaffst du das nicht, rettet dich kein Programm.