Online-Wettkampfvorbereitung vom ehemaligen Mr UK Champion
Bühnenerprobte Wettkampfvorbereitung für jede Klasse — Bodybuilding, Men's Physique, Classic Physique, Bikini, Figure, Wellness und Women's Physique. Aufgebaut auf über 30 Jahren eigener Wettkampf-Erfahrung und Coaching von Erstwettkämpfern bis zu internationalen Athleten.
From €55/week · Für Wettkampfvorbereitung bewerben
Eine echte Wettkampfvorbereitung sind zwanzig Wochen Arbeit und neunzig Sekunden auf der Bühne. Beides muss respektiert werden. Die Vorbereitung ist es, wo die Show gewonnen wird — wöchentliche Anpassung, Posing eingedrillt bis zur Muskel-Erinnerung, Peak Week auf den Millimeter eingestellt. Die neunzig Sekunden sind es, wo es sich auszahlt.
Ich stand selbst auf der Meisterschaftsbühne, trainierte an der Seite von Dorian Yates im Temple Gym und habe über drei Jahrzehnte Erstwettkämpfer bis zu internationalen Athleten vorbereitet. Wettkampfvorbereitung ist für mich keine Nebenleistung — es ist die Arbeit, die ich am längsten mache.
Was enthalten ist
- Individueller Wettkampf-Ernährungsplan mit wöchentlichen Anpassungen anhand deiner Logs
- Trainingsprogramm so kalibriert, dass die Kraft erhalten bleibt, während du abbaust
- Cardio-Strategie, die erst hochgefahren wird, wenn Kürzungen am Essen nicht mehr greifen
- Supplement-Strategie auf die Regeln deines Verbandes zugeschnitten
- Peak-Week-Protokoll — der Teil, den die meisten Amateure ruinieren, verfeinert über hunderte Vorbereitungen
- Posing-Coaching: Pflicht-Posen, T-Walk, Vorbereitung der individuellen Kür
- Wöchentliche schriftliche Check-ins und direkter Messaging-Zugang
- Posing-Video-Review vor jedem Check-in in den letzten 6 Wochen
- Bühnentag-Plan: Timing, Pumping-Protokoll, Wasser- und Kohlenhydrat-Cues
Der Vorbereitungs-Zeitplan
Eine ernsthafte Wettkampfvorbereitung läuft 16 bis 24 Wochen. Alles darunter ist ein Crash — und Crashes machen dich auf der Bühne flach. Die genaue Länge hängt davon ab, wie lean du startest und in welche Klasse du gehst.
Für die volle Aufschlüsselung, wie eine 20-Wochen-Prep Woche für Woche strukturiert ist — Diät-Drops, Cardio-Progression, Trainings-Anpassungen, Peak Week — lies Dein erster Bodybuilding-Wettkampf: 16-Wochen-Checkliste.
Was diese Vorbereitung von „einem Online-Plan“ unterscheidet
Eine echte Wettkampfvorbereitung wird jede Woche angepasst. Die Diät, die in Woche 14 funktioniert hat, bringt dich in Woche 8 zum Stillstand. Der Cardio-Plan, der im richtigen Tempo aufgebaut wurde, ist der Unterschied zwischen Muskel-Erhalt und flach aussehen auf der Bühne. Das Posing, das in Woche 16 „okay“ aussieht, muss in Woche 20 mühelos wirken.
Jeden Plan, den ich schreibe, passe ich an deine echten Daten an — Gewicht, Fotos, Trainings-Logs, Schlaf, Energie, Stimmung. Kein Template. Kein generisches Peak-Protokoll. Deins.
Posing — wo die meisten Amateure verlieren
Ich kann das nicht oft genug sagen: **Posing ist der Sport.** Die Kampfrichter bewerten, was sie sehen, und das ist deine Präsentation, nicht dein Trainings-Video. Eine großartige Physis in mittelmäßigem Posing verliert jedes Mal gegen eine leicht kleinere Physis in sauberem, selbstbewusstem Posing.
Posing-Training beginnt in Woche eins der Vorbereitung — täglich, gefilmt, ausgewertet. In Woche zehn sollte es natürlich aussehen. In Woche sechzehn sollte es Muskel-Erinnerung sein. Das ist es, was dich in die Vergleichs-Calls bringt.
Peak Week
Peak Week ist die Phase, in der die Vorbereitung gewonnen oder verloren wird. Wasser, Natrium und Kohlenhydrate so zu manipulieren, dass du in deinem härtesten, vollsten Zustand auf die Bühne gehst, ist zur Hälfte Wissenschaft, zur Hälfte Erfahrungs-Urteil — aufgebaut über hunderte Vorbereitungen. Der typische Erstwettkämpfer-Fehler: sich selbst per Forum-Guide peaken. Ergebnis: flach und wässrig auf der Bühne, ein Jahr Arbeit in drei Tagen verloren.
Jede Vorbereitung, die ich mache, enthält eine voll begleitete Peak Week. Du führst aus, ich gebe die Anweisungen.
Verbände und Klassen
Ich habe Athleten in IFBB, NPC, NABBA, BNBF und UKBFF vorbereitet. Egal mit welchem Verband du antrittst — die Regeln deiner Klasse prägen jede Entscheidung in der Vorbereitung. Bikini-Konditionierung ist nicht Bodybuilding-Konditionierung; Wellness betont Glutes/Beine vor Oberkörper; Men's Physique wird mit Board Shorts und ohne sichtbare Quads gerichtet.
Ich helfe Athleten dabei, vor Beginn der Vorbereitung die richtige Klasse für ihre Struktur zu wählen. Die falsche Klasse ist der teuerste Fehler, den ein Erstwettkämpfer machen kann.
Was es kostet
Das Paket Wettkampfvorbereitung kostet €55 pro Woche mit vier Wochen Mindestlaufzeit. Für eine volle 20-Wochen-Prep sind das €1.100 — ungefähr soviel wie zehn In-Person-Sessions bei einem Londoner oder Berliner Trainer, nur dass du zwanzig Wochen durchgehende Begleitung bekommst und eine Bühne, auf der du tatsächlich antreten kannst.
Was ich nicht mache
Ich nehme nicht jeden Bewerber an. Ist dein Zeitfenster unrealistisch (12 Wochen entfernt, 18 % Körperfett, erster Wettkampf) — ich sage es dir. Ist dein Ziel ein Wettkampf während aktiver Recovery von einer Essstörung — ich verweise dich an qualifizierte Klinikerinnen. Willst du, dass ich „nur den Plan schreibe“ ohne Check-ins — so arbeite ich nicht.
Jede Vorbereitung, die ich annehme, ziehe ich voll durch. Dasselbe erwarte ich zurück.
Ideal für
- · Erstwettkämpfer, die es beim ersten Mal richtig machen wollen
- · Athleten, die im letzten Jahr schlecht platziert waren und einen echten Coach wollen
- · Bodybuilding- & Men's-Physique-Athleten (offen und klassisch)
- · Bikini-, Figure-, Wellness- & Women's-Physique-Athletinnen
- · Athleten mit konkretem Verband-Termin innerhalb von 16–24 Wochen
Häufige Fragen
- Wie früh vor meinem Wettkampf sollte ich mich bewerben?
- Für eine ernsthafte erste Vorbereitung sind 20 Wochen vorher ideal. Die absolute Grenze, ab der ich neue Wettkampf-Klienten annehme, sind 16 Wochen. Alles darunter ist ein Crash — machbar, aber die Platzierung leidet und die Erholung ist brutal.
- Bereitest du jede Klasse vor?
- Ja — Bodybuilding (offen und klassisch), Men's Physique, Classic Physique, Bikini, Figure, Wellness und Women's Physique. Die Prinzipien der Wettkampfvorbereitung sind dieselben; die Konditionierung, das Posing und die Präsentation werden auf jede Klasse abgestimmt.
- Kann ich eine Online-Wettkampfvorbereitung machen, wenn ich Erstwettkämpfer bin?
- Ja. Die meisten Erstwettkämpfer, die ich vorbereite, sind noch nie angetreten. Ich strukturiere die erste Vorbereitung speziell für das Erstwettkämpfer-Erlebnis — inklusive Verbands-Wahl, Klassen-Wahl, was am Bühnentag zu erwarten ist und wie man mit dem Stimmungstief am Tag danach umgeht.
- Was, wenn ich nicht gut platziert werde?
- Die meisten Erstwettkämpfer platzieren sich nicht gut. Der Sinn des ersten Wettkampfs ist Kalibrierung — du lernst, wie du tatsächlich auf der Bühne aussiehst, was deine Schwachstellen sind und wo du für die nächsten zwölf Monate Aufbau-Arbeit brauchst. Die Klienten, die beim ersten Mal Top 3 werden, bleiben meist nicht lange im Sport; die, die mittelmäßig platzieren und es als Wegweiser nutzen, werden langfristige Wettkämpfer.
- Berätst du zu pharmakologischen Mitteln?
- Ich gebe erfahrungsbasierte Informationen zu Substanzen, die in einigen Ländern reguliert sind. Die endgültigen Entscheidungen und die rechtliche Verantwortung liegen beim Klienten — Klienten sind selbst dafür verantwortlich, die Gesetze ihres Landes und die Regeln ihres Verbandes einzuhalten. Getestete Verbände sind die angenommene Grundlage, sofern wir nicht ausdrücklich etwas anderes besprechen.