Почему последовательность всегда побеждает интенсивность
Большинство срывается не потому, что план был плохим, а потому, что не смогли его придерживаться. Чему меня научили 30 лет коучинга про регулярность.
By Andy Torres
Тест двух недель
Когда новый клиент говорит, что хочет "выложиться по полной", я задаю один вопрос: сможешь ли ты держать это две недели без срыва?
Если ответ — что угодно, кроме уверенного «да», план слишком агрессивный. Откатываем.
Что я видел реально работающим
За тридцать лет в зале я видел два типа клиентов. Первые рвут три недели, ловят плохой день и исчезают. Вторые приходят четыре раза в неделю, неделю за неделей, не прерывая серию.
Угадай, кого через год не узнать.
Сложный процент, о котором не говорят
Три качественные тренировки в неделю. Примерно та же еда в примерно тех же количествах. Восемь часов сна, когда удаётся. И так 52 недели.
Это вся программа. Всё остальное — добавки, модные сплиты, «лайфхаки» — погрешность округления по сравнению с тем, что стоит в календаре.
Что сделать на этой неделе
Выбери число тренировок, которое ты вытянешь в худшую неделю, а не в лучшую. И держи его. Три много — делай две. Две много — делай одну, но каждую неделю.
План, которому ты можешь следовать, всегда обыгрывает план, которому ты следовать не можешь.