Η ποσότητα πρωτεΐνης που χάνουν 9 στους 10 νέους πελάτες
Όταν ανοίγω το ημερολόγιο διατροφής ενός νέου πελάτη, το πρώτο που κοιτάω είναι έναν αριθμό. Εννιά στις δέκα φορές είναι χαμηλά — και η διόρθωσή του αλλάζει τα πάντα.
By Andy Torres
Ο αριθμός
Περίπου 1,6 με 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, κάθε μέρα. Για έναν άνδρα 75 κιλών που προπονείται σοβαρά, αυτό είναι 130 με 160 γραμμάρια την ημέρα. Πιάσ' το με συνέπεια και έχεις λύσει τα περισσότερα από όσα οι άνθρωποι νομίζουν ότι χρειάζονται συμπληρώματα για να λύσουν.
Γιατί οι περισσότεροι μένουν χαμηλά
Το λάθος είναι σχεδόν πάντα το ίδιο: η πρωτεΐνη μπαίνει πάνω σε μια κανονική μέρα αντί να σχεδιαστεί μέσα της. Οι άνθρωποι τρώνε το συνηθισμένο πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, βραδινό — και μετά κολλάνε ένα shake στο τέλος. Καταλήγουν γύρω στα 80 γραμμάρια και απορούν γιατί τίποτα δεν αλλάζει.
Πώς μοιάζουν πραγματικά τα 150 γραμμάρια
Δύο ολόκληρα αυγά και ένα ελληνικό γιαούρτι στο πρωινό. Ένα στήθος κοτόπουλο στο μεσημεριανό. Cottage cheese και ένα φρούτο το απόγευμα. Σολομός ή μπριζόλα στο βραδινό. Αυτή είναι η μέρα σου, συν-πλην ένα shake.
Δεν χρειάζεσαι εξωτικά τρόφιμα. Χρειάζεσαι τέσσερα σημεία επαφής που το καθένα δίνει 30 με 40 γραμμάρια.
Η αλλαγή που θα νιώσεις πρώτη
Η πείνα πέφτει μέσα σε μια εβδομάδα. Η δύναμη κρατιέται σε φάση γραμμώσεων. Η αποκατάσταση μεταξύ προπονήσεων βελτιώνεται. Οι περισσότεροι πελάτες μου λένε από την τρίτη εβδομάδα ότι νιώθουν «πιο χορτάτοι για περισσότερο» — αυτό είναι απλά η πρωτεΐνη που κάνει τη δουλειά της.
Δεν είναι προαιρετικό. Αν προπονείσαι σοβαρά και η πρωτεΐνη σου είναι χαμηλά, τίποτα άλλο που αλλάζεις δεν έχει σημασία.