Онлайн-подготовка к соревнованиям от бывшего чемпиона Mr UK
Сценически проверенная подготовка к соревнованиям для каждой категории — бодибилдинг, men's physique, classic physique, bikini, figure, wellness и women's physique. Построена на 30+ годах собственных выступлений и сопровождения дебютантов и опытных атлетов до сцены.
From €55/week · Подать заявку на подготовку к соревнованиям
Настоящая подготовка к соревнованиям — это двадцать недель работы и девяносто секунд на сцене. Уважать нужно и то, и другое. Подготовка — это место, где выигрывается шоу: еженедельная корректировка, позирование, отработанное до мышечной памяти, peak week, выверенный до миллиметра. Девяносто секунд — это место, где это окупается.
Я сам стоял на чемпионской сцене, тренировался рядом с Дорианом Йейтсом в Temple Gym и более трёх десятилетий готовил дебютантов и атлетов международного уровня. Подготовка к соревнованиям для меня не побочная услуга — это та работа, которой я занимаюсь дольше всего.
Что входит
- Персональный соревновательный план питания с еженедельными корректировками по твоим логам
- Программа тренировок, выстроенная так, чтобы удержать силу во время сушки
- Стратегия кардио, которая включается только когда снижения еды перестают работать
- Стратегия добавок, подогнанная под правила твоей федерации
- Протокол peak week — часть, которую большинство любителей портит, отшлифованная сотнями подготовок
- Коучинг позирования: обязательные позы, T-walk, индивидуальная программа
- Еженедельные письменные чек-ины и прямой доступ к мессенджеру
- Видеоразбор позирования перед каждым чек-ином в последние 6 недель
- План сценического дня: тайминг, протокол пампинга, ориентиры по воде и углеводам
Таймлайн подготовки
Серьёзная подготовка к соревнованиям длится 16–24 недели. Всё, что короче — крэш, а крэши вырубают тебя на сцене. Точная длина зависит от того, насколько сухим ты стартуешь и в какой категории выходишь.
Полный разбор того, как структурируется 20-недельная подготовка — снижения еды, прогрессия кардио, тренировочные корректировки, peak week — читай в Твой первый турнир по бодибилдингу: чек-лист на 16 недель.
Чем эта подготовка отличается от «онлайн-плана»
Настоящая подготовка к соревнованиям корректируется каждую неделю. Диета, работавшая на 14-й неделе, остановит тебя на 8-й. Кардио-план, выстроенный в нужном темпе, — это разница между удержанием мышц и плоским видом на сцене. Позирование, которое выглядит «нормально» на 16-й неделе, должно выглядеть без усилий на 20-й.
Каждый план, который я пишу, корректируется по твоим реальным данным — вес, фотографии, тренировочные логи, сон, энергия, настроение. Не шаблон. Не универсальный peak-протокол. Твой.
Позирование — где проигрывает большинство любителей
Не могу сказать это достаточно громко: **позирование — это сам спорт.** Судьи оценивают то, что видят, а видят они твою презентацию, а не видео с тренировки. Великолепная физика в посредственном позировании каждый раз проигрывает чуть меньшей физике в чистом и уверенном позировании.
Практика позирования начинается с первой недели подготовки — ежедневно, на видео, с разбором. К 10-й неделе она должна выглядеть естественно. К 16-й — стать мышечной памятью. Это то, что выводит тебя в основные сравнения.
Peak week
Peak week — момент, где подготовка выигрывается или сливается. Управление водой, натрием и углеводами так, чтобы выйти на сцену в самом сухом и наполненном состоянии, — наполовину наука, наполовину суждение, наработанное на сотнях подготовок. Типичная ошибка дебютанта — пытаться peak'ить себя по форумному гайду; результат: плоско и водянисто на сцене, год работы потерян за три дня.
В каждой подготовке, которую я веду, peak week полностью сопровождается. Ты исполняешь, я даю инструкции.
Федерации и категории
Я готовил атлетов в IFBB, NPC, NABBA, BNBF и UKBFF. С какой бы федерацией ты ни выступал, правила твоей категории определяют каждое решение в подготовке. Сухость bikini — это не сухость bodybuilding; wellness подчёркивает ягодицы и ноги перед верхом тела; men's physique судят в шортах без видимых квадрицепсов.
Я помогаю атлетам выбрать правильную категорию под их структуру до начала подготовки. Неверная категория — самая дорогостоящая ошибка дебютанта.
Сколько это стоит
Пакет «Подготовка к соревнованиям» — €55 в неделю с минимальной дистанцией в четыре недели. За полную 20-недельную подготовку — €1.100. Это примерно столько же, сколько десять очных сессий у тренера в Лондоне или Берлине, только ты получаешь двадцать недель непрерывной работы и сцену, на которую реально можешь выйти.
Чего я делать не буду
Я не беру всех подряд. Если у тебя нереалистичный таймлайн (12 недель, 18 % жира, первое шоу) — я тебе об этом скажу. Если твоя цель — выступать в активной фазе восстановления от расстройства пищевого поведения — я направлю тебя к квалифицированным клиницистам. Если хочешь, чтобы я «просто написал план» без чек-инов — я так не работаю.
Каждую подготовку, которую я беру, я ввожу полностью. Того же ожидаю в ответ.
Подходит для
- · Дебютанты, которые хотят с первого раза сделать всё правильно
- · Возвращающиеся атлеты, плохо выступившие в прошлом году и желающие настоящего тренера
- · Атлеты bodybuilding и men's physique (open и classic)
- · Атлеты bikini, figure, wellness и women's physique
- · Спортсмены с конкретной датой по федерации в течение 16–24 недель
Часто задаваемые вопросы
- За сколько до моего шоу подавать заявку?
- Для серьёзной первой подготовки идеально — за 20 недель. Абсолютный предел, при котором я беру нового клиента: 16 недель. Всё короче — крэш: возможно, но место страдает, восстановление жестокое.
- Готовишь ли ты к каждой категории?
- Да — bodybuilding (open и classic), men's physique, classic physique, bikini, figure, wellness и women's physique. Принципы подготовки общие; кондиция, позирование и презентация настраиваются под каждую категорию.
- Можно ли пройти онлайн-подготовку, если я дебютант?
- Да. Большинство дебютантов, которых я готовлю, никогда раньше не выступали. Я выстраиваю первую подготовку специально под опыт новичка — включая выбор федерации, категории, чего ждать в день шоу и как справиться с эмоциональным спадом наутро.
- Что если я займу плохое место?
- Большинство дебютантов так и делают. Смысл первого шоу — калибровка: ты узнаёшь, как реально выглядишь на сцене, какие у тебя слабые места и где работать следующие двенадцать месяцев. Клиенты, попадающие в топ-3 с первого раза, обычно надолго в спорте не задерживаются; те, кто попадает в середину и использует это как ориентир, становятся долгосрочными участниками.
- Даёшь ли ты фармакологические рекомендации?
- Я предоставляю информацию, основанную на опыте, о веществах, которые в некоторых юрисдикциях регулируются. Окончательные решения и юридическая ответственность остаются за клиентом — клиенты полностью отвечают за соблюдение законов своей страны и правил своей федерации. Базовое допущение — тестируемые федерации, если иное не оговорено явно.